O Japão há muito é considerado um país que surpreende a todos com a beleza de suas mulheres locais. Não é de surpreender que a popularidade da dieta japonesa em outros países esteja no seu auge. Isso se deve ao fato de que, além da pele de porcelana e dos cabelos brilhantes, as meninas possuem um corpo esguio.
Apesar de o país ter uma culinária “rápida”, os moradores conseguem se manter em forma. Isso ocorre devido ao consumo de alimentos com baixas calorias e limitação de alimentos com carboidratos. A dieta japonesa para emagrecer baseia-se no princípio da redução do conteúdo calórico dos alimentos e é considerada uma das mais eficazes na dietética.
Especificidades da dieta japonesa
O sistema nutricional desenvolvido é específico, com sua ajuda é possível perder peso em 8 kg. Você deve seguir a dieta japonesa uma vez a cada poucos anos, levando estritamente em consideração todas as nuances. Aplicando todos os conselhos de especialistas, você pode obter resultados máximos e mantê-los por muito tempo.
Além da eficácia, a dieta alimentar apresenta muitas vantagens:
- Graças ao sistema de nutrição, você pode reconstruir completamente seu metabolismo e manter seu corpo esbelto por 3 anos.
- O custo dos produtos consumidos agradará quem está perdendo peso.
- Por ser balanceada e moderada, a dieta proposta não causará danos ao organismo.
- Ajuda a desintoxicar o corpo, eliminando alimentos prejudiciais.
É importante ressaltar que na dieta proposta você não encontrará verdadeiros produtos japoneses como soja ou macarrão de arroz, portanto seguir a dieta não complicará sua vida.
Variações da dieta japonesa
A adesão correta à dieta significa seguir um cardápio claro por 13 dias. É durante este período que o corpo é capaz de se adaptar às mudanças no metabolismo e a um novo modo de vida. Além da visão tradicional, existem:
- Dieta japonesa por 7 dias;
- Dieta japonesa por 14 dias.
Ao escolher a primeira opção, você precisa estar preparado para o fato de que após uma semana o peso diminuirá devido à retirada de líquidos do corpo, portanto, muito provavelmente, você retornará rapidamente à forma anterior. A dieta japonesa de 7 dias é indicada para quem quer perder o excesso de peso pouco tempo antes de um evento importante.
A manutenção de um regime de duas semanas difere do tipo tradicional no número de dias. Se você seguir o sistema de dieta japonês por mais de 2 semanas, sua saúde e estado geral podem piorar drasticamente, por isso é proibido perder peso por mais de 14 dias.
Qualquer uma das opções, independentemente da duração, exige um certo cumprimento das regras. Você deve estar preparado para:
- redução significativa de calorias;
- aumentar o consumo de alimentos protéicos: ovos de galinha, carnes, peixes, laticínios;
- redução de carboidratos e alimentos gordurosos;
- consumo constante de água limpa;
- possível deterioração da condição: pode ocorrer fraqueza no corpo e dor de cabeça.
Para ter sucesso, você precisa seguir rigorosamente o plano nutricional. É terminantemente proibida a introdução de “seus” produtos, explicando-o pela semelhança com os recomendados. A única exceção à regra é o café da manhã, que pode ser facilmente substituído pelo chá verde.
A principal dificuldade na dieta é criar o moral certo para reduzir drasticamente as calorias. Sem força de vontade você não alcançará resultados. Além do preparo psicológico, 2 dias antes de iniciar a dieta é recomendado preparar o corpo com dias de jejum ou redução do número de refeições.
Graças à dieta japonesa, qualquer menina pode atingir o peso que necessita ou simplesmente limpar o corpo de todo tipo de substâncias nocivas. A chave do sucesso está na capacidade de seguir as regras e na atitude correta.
Características do menu de dieta japonesa de 13 dias
Se você estiver totalmente pronto, poderá começar a estudar o cardápio da dieta por 13 dias. Você pode comprar os produtos necessários em qualquer supermercado. A lista inclui:
- Café delicioso. É melhor evitar beber bebidas instantâneas.
- Embalagem de chá verde puro.
- 20 ovos de galinha.
- 1 kg de carne magra e filé de frango de cada
- 0,5 litros de azeite.
- Cabeça de repolho.
- Vários kg de cenouras.
- 1 kg de abobrinha, frutas (excluindo banana e uva).
- 1 litro de suco de tomate (ou tomate para fazer o seu).
- 2 limões.
Por ser uma opção econômica, essa alimentação ajuda o corpo a receber todas as vitaminas e fibras necessárias.
No dia 14, siga o cardápio do primeiro dia, basta mudar o jantar, durante o qual quem emagrece deve consumir 200 g de carne cozida e um copo de kefir.
O cardápio da dieta japonesa de 7 dias é uma versão tradicional da dieta, mas de forma abreviada.
Como “sair” da dieta japonesa
No final da dieta, você não deve retomar a dieta hipercalórica anterior. Siga as recomendações dos especialistas. Eles são:
- Nos primeiros 2 dias ou semana, concentre-se em comer cereais, saladas de frutas, vegetais cozidos no vapor e carne cozida em pequenas quantidades.
- Não beba bebidas alcoólicas.
O estômago de cada pessoa tende a diminuir de tamanho, portanto, ao aumentar drasticamente a quantidade de comida, você prejudicará o corpo. Uma característica importante é que dentro de 2 semanas após essa dieta você se acostumará com esse estilo de vida e manterá seu peso normal. Porém, não podemos esquecer que a dieta japonesa (13 dias) não é recomendada para pessoas com doenças crônicas.